nogi sztanga

21.02 - 93,8kg coś ta waga w ostatnim czasie stanęła i ciągle waha się miedzy 93-4kg Dzisiaj dzień trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 [...]

Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]

Wczoraj: 2 x 12 wyciskanie rozgrzewka 2 x 12 wyciskanie 4 x max podciąganie nachwytem 2 x 12 przysiad 2 x 12 martwy 3 x 12 nogi 3 x 12 wiosłowanie 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na [...]

[...] Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 co sadzicie tylko nogi bym zamneil na klatke i czy to nadaje sie nea sile??

Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za głowę 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztangą 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie młotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Śr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10 Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6 Szrugsy [...]

Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. Podciąganie się jako pierwsze daj PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. 3s z przed głowy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]

[...] do gory. Ruch konczy sie gdy drazek dotknie karku ! Powtarzasz do zmeczenia. Ad2. Cwiczenie wyglada nastepujaco : kladziesz sie na podlodze, plecy przywieraja do podloza, nogi unosisz do gory (nie wiem jak inaczej mam to wytlumaczyc). W takiej pozycji unosisz lekko gorna czesc tulowia w ten sposob ze od ziemi odrywa sie gorny odcinek plecow [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

Ułożyłem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 s Biceps: Uginanie ramion 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być?

Na plecy w A daj wiosłowanie sztangą, a B mc. Nogi w A przysiad tylni w B przysiad przedni więcej nie potrzeba, na bica dałbym w A uginanie ze sztanga 2s w B mlotkowy 2s. I podstawa jest dieta;> na klate narazie proponowałbym "łbem" w góre.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

Wczesniej miałem jedno ćwiczenie na nogi przysiady ze sztangą. Troche dawało ale chciałem bez nog trenować, chociaż... i bym mógł nawet na nogi jeśli zostałby plany poprawiony, bo chce rozbudować body, a chce więcej serii robić z mniejsza liczba powtorzeń. Do tej pory stosowałem na kazde partie 3s i do niektorych 4s. Z resztą jak ktoś ma coś [...]

[...] ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając fakt, że autor chodzi na normalną siłownię)... Także [...]

Plecy: 1. Podciągnie sztangielki w opadzie na kolanie 12/10/8/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3. Unoszenie tułowia z opadu na modlitewniku 12/10/8/6 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE- 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 [...]

KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *rozpiętki 4x 10 trzy ćwiczenia wystarczą *uginanie rąk (szer. chwyt) 4x 12,10,8,6/daj uchwyt mniej więcej na szerokość barków *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8/weż sztangielkę dwa ćwiczenia stykną PLECY TRICEPS -podciągnięcia na drążku nachwytem [...]